Вибираємо ідеальне взуття для бігу: докладні поради та рекомендації

Прискорене серцебиття, пульсуючі віски, нестача кисню, а потім все відходить на другий план. Зникає втома, прояснюється свідомість, з'являється впевненість, легкість, незрозуміле почуття радості та щастя – «ейфорія бігуна». Ви вирішили зайнятися бігом – і все, що для цього потрібно – це правильний настрій, спортивне взуття для бігу та кілька гарних пісень у плейлисті.

Як вибрати взуття для бігу

Ви чудово розумієте, що взуття для бігу має бути зручним і якісним. Від цього залежить правильний розподіл навантаження, безпека та результат самого тренування.

Перед тим як купити кросівки для бігу, Ви повинні визначитися з наступними моментами:

• Де Ви будете бігати (тип покриття);
• На які дистанції;
• У яку пору року.

Виходячи з цього, визначаємо основні характеристики взуття для бігу. Наприклад, найкращі кросівки для бігу по асфальту (твердій поверхні) повинні бути:

• легкими (це впливає на швидкість, комфорт і ступінь деформації);
• з амортизуючими вставками з піни чи силікону в районі п'яти та носка (для зниження ударного навантаження на стопу та коліна);
• зі знімною устілкою (для можливості прати та міняти на спортивні ортопедичні устілки);
• виготовлені з дихаючого матеріалу (сітки або спеціальної мембрани);
• з гарною фіксацією стопи (найкраще зі шнурівкою, обрамленою фіксуючою планкою);
• з рельєфною та зносостійкою підошвою (для кращого зчеплення з асфальтом та більш тривалої експлуатації).

Якщо Ви вирішили займатися на біговій доріжці або ґрунтовому покритті (поверхні, яка частково гасить удар), то Вам підійде спортивне взуття, біг у якому комфортний навіть за слабкої амортизації кросівок.

Для визначення того, яке взуття для бігу Вам потрібне, варто врахувати:

• Стать (жіночі кросівки для бігу мають вужчу колодку, високу п'яту – для захисту ахіллового сухожилля та м'яку амортизацію, що враховує меншу вагу представниць прекрасної статі, порівняно з чоловіками);
• Вагу (людям з надмірною вагою слід звернути увагу на кросівки з максимально можливою амортизацією та стабільною підтримкою стопи, а так звані «марафонки» протипоказані);
• Який у Вас тип пронації (як визначити пронацію та що воно таке розглянемо трохи нижче);
• Рівень підготовки (від цього залежить ступінь підготовки м'язів та техніка приземлення на певну ділянку стопи, тому новачкам потрібно звертати увагу на якісну фіксацію, висоту задника та вивчити «свою манеру» бігу).

Що таке пронація стопи та супінація: як вони впливають на вибір взуття

Пронація – це природний рух стопи всередину під час перенесення ваги на ногу, природний механізм амортизації, у якому регулюється ударне навантаження. Склепіння стопи стає більш плоским, гомілка трохи загортається всередину, розгортається стопа – збільшується поверхня зіткнення з підлогою, що призводить до кращої стійкості, легшого відштовхування та гасить частину навантаження на стопу та коліна.

Супінація – це зворотний процес. Відновлення початкового стану прогину стопи, напруги м'язів ноги. Супінація допомагає зробити поштовх.

В залежності від будови стопи людина може бути: гіперпронатором, нейтральним пронатором або гіпопронатором. Як визначити свій тип? Можна попросити, щоб хтось поспостерігав за Вами під час бігу, але набагато простіше зробити невеликий тест. Встаньте мокрими ногами на папір, а краще, якщо вони будуть чимось забарвлені. За отриманими відбитками можна визначити, яке у Вас склепіння стопи та найімовірніше вид пронації.

    Пронація Біг Склепіння стопи            

При нормальному склепінні стопи - нейтральна пронація - і Вам потрібні підтримуючі кросівки серії Support.

Якщо у Вас низький підйом стопи, нога завалюється всередину сильніше, що призводить до плоскостопості. В даному випадку Вам слід вибрати контролюючий вид взуття типу Control.

При високому склепінні стопи - надмірна пронація, тому слід використовувати нейтрально-амортизуюче взуття типу Neutral.

Коригування та покращення взуття: спортивні устілки для бігу

Якщо Вам важко підібрати кросівки або куплена пара недостатньо пом'якшує навантаження та ноги сильно втомлюються, то можна використовувати ортопедичні устілки для бігу. Це знизить втому та ймовірність травм.

Також зверніть увагу, що устілки для спортивного взуття можуть вирішити проблему використання кросівок для різних поверхонь. Ви можете купити взуття з середнім ступенем амортизації для занять у залі, а поклавши устілки для бігу, піти тренуватися на стадіон із асфальтовим покриттям.

Якщо Вам не вдається визначитися з типом пронації і Ви не знаєте особливостей своєї техніки бігу (приземлення на п'яту або носок), то рекомендуємо розглянути спортивні устілки EVA. Вони розроблені таким чином, щоб пом'якшити ударне навантаження в районі п'яти, склепіння та носка, завдяки спеціальним вставкам. Устілки для бігу амортизуючі, але також являються профілактикою плоскостопості.

Навіть при невеликих постійних навантаженнях, активному способі життя, а тим більше пробіжках, радимо використовувати устілки з матеріалу Ortholite, який є найсучаснішою розробкою.

Перед тим, як спортивні устілки купити, ознайомтеся з асортиментом нашого інтернет-магазину або зверніться до менеджера для детальної консультації. Легких та приємних Вам пробіжок!